Tõhus valgudieet – saladused ja menüü 7 päevaks

Saad teada, mis on valgudieet ja kuidas saad seda järgides tõhusalt vabaneda liigsetest rasvavarudest. Tutvuge oma tervist kahjustamata õige toitumise järgimise peamiste põhimõtetega, samuti võimalike vastunäidustustega.

Artiklis antakse teavet viit tüüpi valgudieedi kohta. Saate lugeda lubatud ja keelatud toitude loendeid ning näidismenüüd iganädalaste valgudieetide jaoks. Artiklis on kolm lihtsat retsepti proteiinidieedil saadaolevate roogade jaoks.

Mis on valgu dieet

See on toitumisviis, mille olemuseks on suurenenud valkude tarbimine ning maksimaalne rasvade ja süsivesikute vähendamine. Valk on inimkeha peamine ehitusmaterjal. Valkudest sünteesitavad aminohapped osalevad immuunprotsessides, ainevahetuses, ajutegevuses ja teistes meie keha elutähtsa tegevuse valdkondades.

Ehituselementide puudumise tõttu kogeme kroonilist väsimust, naistel menstruaaltsükli probleeme ja maksafunktsiooni häireid. Seetõttu on need täisväärtusliku toitumise oluline komponent.

Valgulise toidu suurenemisega toidus muutub inimese ainevahetus. Nimelt kulutab organism valgurikaste toitude seedimiseks suure hulga energiat rasvavarudest.

See on dieedi peamine eelis – kiire kaalulangus rasvapõletuse kaudu. Sama põhimõte kehtib ka Dukani dieedi kohta. Väga sageli kasutavad sportlased seda tüüpi toitumist enne võistlusi, kuna see on ideaalne viis lühikese aja jooksul kuivada ja keha selgemaks saada.

Pöörake tähelepanu! Vaieldamatu eelis on lubatud toidu rohkus, aga ka selle küllastusaste. Tõepoolest, pärast valgutoodete tarbimist tunneb inimene pikka aega täiskõhutunnet, mistõttu ülesöömist suure tõenäosusega ei juhtu.

Valgudieet erineb enamikust teistest toitumisviisidest, näiteks populaarsest tatradieedist. Oluline on mõista põhiprintsiipe ja reegleid, millel see dieet põhineb. Neid järgides saate mitte ainult saavutada maksimaalset efekti, vaid ka kaitsta end ebameeldivate tagajärgede eest.

Põhireeglid

• Joo piisavalt vett. Toitumisspetsialistid soovitavad juua vähemalt 2 liitrit puhast vett päevas. Valkude liigne tarbimine organismi koormab neerusid. Kui te ei joo palju vedelikku, võivad selles piirkonnas ilmneda probleemid, näiteks kivid.
• Harjutus. Eelmisest teemast jätkates on teiseks oluliseks aspektiks regulaarne kehaline aktiivsus. Kui teiste dieetide puhul saate lihtsalt vähem süüa ja mitte suurendada füüsilist aktiivsust, on sel juhul see tulvil urolitiaasi. Valk on lihaste "ehituskiviks" eeldusel, et inimene kasutab neid füüsiliselt ja üsna intensiivselt. Passiivse eluviisiga muutub see “ehituselement” tarbetuks ja muutub lämmastikuühenditeks. Keha hakkab neid aktiivselt eemaldama, koormates neere.
• Kestus mitte rohkem kui 3 nädalat. Üldiselt on klassikaline menüü mõeldud nädalaks, kuid nagu praktika näitab, ei piisa sellest ei kuivatamiseks ega kehakaalu langetamiseks. Seetõttu võib dieedi keskmine kestus olla olenevalt tervisest 2-3 nädalat.
• Võtke vitamiini-mineraalide kompleks. Süsivesikute ja tervislike rasvade piiratud tarbimise tõttu kogeb keha toitainete puudust. Sel juhul peate seda täiendavalt söötma.
• Hommikusöök vähemalt 30 minutit pärast ärkamist. Ja õhtusöök on 3 tundi enne magamaminekut. Ja söögikordade arvu tuleks suurendada 5-6 korda.
• Parem on küpsetada ilma õlita või selle minimaalse kogusega.

Tähtis! Valk suurendab vere hüübimist, seetõttu on dieet keelatud südame-veresoonkonna haigustega patsientidele verehüüvete tekke tõenäosuse suurenemise tõttu.

Heakskiidetud toodete loend

Tegelikult on valgudieedil söödavate toitude loetelu üsna mitmekesine. Dieedi aluseks on taimsed ja loomsed valgud. Väikestes kogustes on võimalik lisada madala süsivesikusisaldusega toite.

• lahja liha ja linnuliha (küülik, kana, kalkun, veiseliha, vasikaliha) puhul on oluline eemaldada liigne rasv ja nahk;
• madala rasvasisaldusega kala ja mereannid (pollock, merluus, merekokteil jne);
• kanamunad, eelistatavalt ainult valged;
• madala rasvasisaldusega piimatooted (kodujuust, keefir, kreeka jogurt);
• köögiviljad ilma tärkliseta (tomatid, kurgid, salat, kapsas);
• puuviljad (magustamata);
• suhkruvabad joogid;
• rups;
• mõned teraviljad (tatar, riis, kaerahelbed veega);
• kaunviljad

Keelatud tooted

Arvestades, et enamik meile tuttavatest toitudest sisaldab rohkelt süsivesikuid, ei saa dieediga harjumine olema kuigi lihtne. Anname Peamised toidukategooriad, mis on keelatud või mida tuleks võimalikult piirata:

• šokolaad, maiustused;
• pagaritooted;
• kastmed, ketšup, majonees;
• suure rasvasisaldusega piimatooted;
• kohv koorega, tee suhkruga;
• limonaadid, poest ostetud mahlad;
• pooltooted, konservid;
• kartul, pasta.

Valgu dieedi valikud

Valgudieeti on mitut tüüpi. Igal neist on oma eripära - teatud lubatud ja keelatud tooted. Kõik valikud on kaalukaotuse seisukohalt väga tõhusad, et saaksite valida endale meelepärase.

Munavalge

See on valgu dieedi suurepärane esindaja. On teada, et terve kanamuna sisaldab 12 asendamatut aminohapet, mis osalevad kõigis meie keha protsessides. See on rikas vitamiinide, raua, kaltsiumi, fosfori ja muude mikroelementide poolest. Teine nimi on Maggi dieet, mis sai nime kuulsa Margaret Thatcheri järgi.

Dieet sobib suurepäraselt neile, kes liha ei söö või soovivad sellest loobuda. Selle kestus on tavaliselt 7 päeva ja toime kestab kaua. Dieedi üks omadus on see, et piisab vaid kolmest toidukorrast päevas, mis tagab täiskõhutunde ilma täiendavate vahepaladeta.

Pöörake tähelepanu! Keskmiselt süüakse päevas 6 muna, kuid neid on võimalik osaliselt asendada muude valguallikatega, näiteks kala ja dieetlihaga.

Munadieedi plussid

• eelarve ja kergesti juurdepääsetav toitumisvõimalus;
• stabiilne küllastustunne;
• annab energia ja jõu juurdevoolu;
• kiire kaalulangus.

Muna dieedi miinused:

• koormab neere ja maksa;
• Ei sobi, kui olete tsitrusviljade või munade suhtes allergiline.

Menüü 7 päevaks

Päev nr 1

• Hommikusöök: 200 g 2-5% rasvasisaldusega kodujuustu, kohv ilma kooreta ja suhkruta.
• Lõunasöök: 2 kõvaks keedetud muna, tomati-, kurgi- ja ürdisalat hapukoorega, roheline tee.
• Õhtusöök: keedetud kanarind, kartulipuder, tee ilma suhkruta.

Päev nr 2

• Hommikusöök: kahe muna omlett, suhkrulisandita kohv või tee, apelsin.
• Lõunasöök: aurutatud merluusifilee, hautatud brokkoli, taimetee.
• Õhtusöök: pošeeritud munad (2 tk.), viil rukkileiba, klaas piima.

Päev nr 3

• Hommikusöök: kaerahelbed veega, leib, tükk mozzarellat, must tee sidruniga.
• Lõunasöök: ahjukartulid ürtidega, paar munaputru, madala rasvasisaldusega piim.
• Õhtusöök: keedetud munad, greip, köögiviljasalat (peet, porgand).

Päev nr 4

• Hommikusöök: paar juustukooki, mesi, kohv ilma piima ja suhkruta.
• Lõunasöök: kalasupp, rukkileib, õun.
• Õhtusöök: kahe muna omlett tomati, apelsini, taimeteega.

Päev nr 5

• Hommikusöök: kahe munapuder, kohv või tee, viil Adyghe juustu.
• Lõunasöök: täisteraleib, pošeeritud muna, apelsin või greip, roheline tee.
• Õhtusöök: kartulipuder, spinati ja brokkoliga hautatud kanafilee, piim.

Päev nr 6

• Hommikusöök: kodujuust 5% hapukoore ja meega, kohv.
• Lõunasöök: köögiviljasupp, keedetud kala, greip või apelsin.
• Õhtusöök: 2 kõvaks keedetud muna, hautatud spinat, tee.

Päev nr 7

• Hommikusöök: pošeeritud munad, mozzarella juust, täisteraleib ja tee.
• Lõunasöök: hautatud veiseliha porgandi ja sibulaga, vinegrett ilma õlita, apelsin, kohv.
• Õhtusöök: kolm munaputru, kurk ja tee.

Valk-puuvili

Dieedi põhiidee on lisada oma dieeti iga päev nii valgurikkaid toite kui ka puuvilju. Peamine reegel on mitte kombineerida neid ühe toidukorraga, vastasel juhul ei ole kaalu langetamise protsess nii tõhus, kui me sooviksime.

Tähelepanu! Kõrge süsivesikute sisaldusega puuviljad (banaan, hurma, viinamarjad, aprikoos) on keelatud.

Süüa tuleb iga 2-3 tunni tagant, mis kiirendab ainevahetust. Dieedi kestus varieerub: 7 kuni 14 päeva.

Plussid:

• rikkalik toit, milles on piisavalt vitamiine;
• näljatunne puudub;
• Valk soodustab lihaste kasvu treeningu ajal.

Miinused:

• ei sobi diabeetikutele;
• on väljendunud maksa ja neerude koormus;
• Võite olla mõne toote suhtes allergiline.

Nädala menüü

Määratud toidukogus tuleks jagada 5-6 toidukorraks ja puuvilju tuleks tarbida valkudest eraldi.

• Esmaspäev: 2 õuna, 2 apelsini, 300 grammi kodujuustu 2–5%, aurutatud merluus, ahjukartul, tee/kohv ilma suhkruta.
• teisipäev: 3 muna, 1 liiter keefirit, 0,5 kg õunu, rukkileib, köögiviljasalat.
• kolmapäev: hautatud veiseliha, kurgid ja tomatid, apelsinid või greip, õunad.
• Neljapäev: kanarind, 200 grammi kodujuustu, pool liitrit keefirit, õunu ja apelsine.
• reedel: 200 grammi keedetud kala, kartulipuder ilma õlita, 3 õuna, köögiviljasupp.
• laupäeval: omlett, tomatid, rukkileib, apelsinid, keedetud kanafilee, 1 liiter keefirit.
• Pühapäev: 4 kiivit, 2 pirni või õuna, 400 grammi kodujuustu, hautatud köögiviljasegu.

Valk-taimne

Selle dieedi puhul tuleks köögiviljapäevad vahelduda valgupäevadega. Dieedil on kindel struktuur ja see on mõeldud 10 päevaks.

Pöörake tähelepanu! Väga sageli pöörduvad professionaalsed sportlased sellise "kuivatamise" poole.

Esimesed kaks päeva võib nimetada paastuks, kuna lubatud on ainult keefir. Kolmas päev on valk, neljas ja viies on taimsed, kuuendast kuni kaheksanda päevani tuleks süüa valgurikkaid toite ning kahel viimasel päeval jääme taimse toitumise juurde.

Päev nr 1−2

1,5–2 liitrit 1% rasvasisaldusega keefirit.

Päev nr 3 (valk)

• Hommikusöök: täisteraleib, pošeeritud muna, 30 grammi kõva juustu, must kohv.
• Lõunasöök: aurutatud kanafilee, roheline tee.
• Õhtusöök: madala rasvasisaldusega kodujuust, kreeka jogurt.

Päev nr 4-5 (köögiviljad)

• Hommikusöök: apelsin/paar kiivit, kohv ilma kooreta ja suhkruta.
• Lõunasöök: hautatud köögiviljad (suvikõrvits, sibul, paprika), ahjukartul, taimetee.
• Õhtusöök: vinegrett vähese võiga, 2 õuna.

Päev nr 6-8 (valk)

• Hommikusöök: munapuder, kohv.
• Lõunasöök: veisepraad/keedetud kanafilee/grillitud kala, rohelised oad.
• Õhtusöök: rukkileib, maitsestamata kreeka jogurt, taimetee.

Päev nr 9-10 (köögiviljad)

• Hommikusöök: puuviljasalat (õun, apelsin, kiivi), tee.
• Lõunasöök: kurk, tomat, salat, veidi võid.
• Õhtusöök: köögiviljasegud aurutatud brokoli ja lillkapsaga, värske apelsinimahl.

Valk-süsivesik

Seda nimetatakse ka valgu-süsivesikute vaheldumiseks või lühidalt BUC-ks. Dieet koosneb vahelduvatest päevadest vastavalt järgmisele skeemile: 2 valgupäeva - 1 süsivesikute päev - 1 segatud. Üsna tuntud dieet tänu oma tõhususele ja võimalusele süüa kõiki toite, just erinevatel päevadel.

Õige oleks arvutada, mitu grammi puhast valku vajate valgupäevadel. Selleks peate oma kaalu korrutama 3-ga; kui teie kehakaal on liiga suur, korrutage soovitud tulemus, kuid te ei saa lahutada rohkem kui 10 kg.

Süsivesikute päevadel ei pea te oma päevast kaloraaži lugema; oluline on süüa ainult liitsüsivesikute ja madala glükeemilise indeksiga toite.

Pöörake tähelepanu! Segapäevad hõlmavad süsivesikute hommikusööki, valgu-süsivesikute lõunasööki ja õhtusööki, mis koosneb ainult proteiinisisaldusega toiduainetest.

BUC eelised:

• tasakaalustatud toitumine, piisav kogus vitamiine ja mikroelemente;
• puudub pidev rahulolematuse tunne;
• vajalike elementide lihtne arvutamine;
• energiavarustus keeruliste süsivesikute kujul;
• ei harju täpse kalorisisaldusega;
• häirete esinemine on viidud miinimumini, kuna menüü sisaldab erinevat tüüpi tooteid;
• Sobib pikaks ajaks - kuni 3 kuud.

BUC-i puudused:

• valgupäevadel suur koormus neerudele;
• keelatud seedetrakti haiguste korral;
• Dieeti ei soovitata pidada kauem kui kolm kuud, kuna keha hakkab sellega harjuma.

Näidismenüü

Eeltoodud skeemi (2−1-1) järgi koostame menüü mitmeks nädalaks ette.

Segapäevadel

• Hommikusöök: kaerahelbed piimaga, õun, tee.
• Lõunasöök: tatar, aurutatud kala, brokkoli.
• Õhtusöök: keedetud kanafilee, köögiviljasalat.
• Suupisted: 30 g pähkleid, apelsin.

Valgupäevadel

• Hommikusöök: omlett, tee.
• Lõunasöök: lisandiks läätsed, aurutatud tuunikala.
• Õhtusöök: veisehautis köögiviljadega, taimetee.
• Suupisted: klaas kääritatud küpsetatud piima või maitsestamata jogurtit.

Süsivesikute päevadel

• Hommikusöök: juustukoogid, mesi, kohv piimaga.
• Lõunasöök: tatar/riis, köögiviljasalat, hautatud kana seentega.
• Õhtusöök: kõva nisu pasta, küpsetatud kala.
• Vahepalad: 20 g tumedat šokolaadi, õun/pirn.

Valk-rasv

Seda tüüpi dieediga sisenevad kehasse ainult valgud ja rasvad ning süsivesikud on viidud miinimumini. Meetodi töötas välja Poola toitumisspetsialist Jan Kwasniewski. On hämmastav, et saate endale lubada võid, seapekki ja muid rasvaseid toite ning kaalust alla võtta.

Teisest küljest, kui inimesel on vaja kaalus juurde võtta, siis aitab ka valgu-rasva dieet. Fakt on see, et rasvad osalevad kõigis ainevahetusprotsessides, normaliseerivad hormoonide tootmist ja taset ning parandavad organismi üldist toimimist. Puuviljad ja marjad, kliid, teraviljad, suhkur ja transrasvu sisaldavad tooted on rangelt keelatud.

Pöörake tähelepanu! Huvitaval kombel põhimõte kuus toidukorda päevas siin ei tööta. Tehnika põhineb ainult hommiku- ja lõunasöökidel; mõnikord on õhtusöök võimalik, kuid parem on neist hoiduda. Oluline on söömise ajal ümbritseda end rahuliku keskkonnaga, eemaldada kõik segavad esemed ja heita pärast söömist 15 minutiks pikali. Treenida saab mitte varem kui 2 tundi pärast söömist.

Plussid:

• dieet on efektiivne nii kehakaalu langetamiseks kui ka kaalutõusuks;
• küllastab keha tervislike rasvadega;
• ei avalda tugevat mõju neerudele.

Miinused:

• rasvase toiduga liialdades tunnete end halvasti – oluline on mõõtmine;
• peate regulaarselt võtma üldise vereanalüüsi ja jälgima selle näitajaid arstiga;
• Suure rasvatarbimise ja madala süsivesikute sisalduse korral on võimalikud stressirohked ja närvilised seisundid.

Menüü 7 päevaks

esmaspäev

• Hommikusöök: võis praetud munapuder ja sink, kohv koorega.
• Lõunasöök: juustukoogid kõrge rasvasisaldusega hapukoorega, roheline tee.

teisipäeval

• Hommikusöök: viil leiba, avokaado, pošeeritud muna, tee.
• Lõunasöök: jakkkartulid, paneeritud sealiha, kurk, tomat.

kolmapäeval

• Hommikusöök: keefiripannkoogid hapukoorega, kohv koorega või piimaga.
• Lõunasöök: ahjukala, tatar, kurk.
• Õhtusöök: kõrge rasvasisaldusega kodujuust, taimetee

neljapäeval

• Hommikusöök: leib maapähklivõiga, kohv ilma suhkruta.
• Lõunasöök: praekartul, veisehautis kastmega, tee.

reedel

• Hommikusöök: pannkoogid lihaga, kohv piimaga.
• Lõunasöök: maks hapukoorekastmes, riis, viil leiba.
• Õhtusöök: kõvaks keedetud munad, kääritatud küpsetatud piim.

laupäeval

• Hommikusöök: kolme muna omlett praevorstiga, tee.
• Lõunasöök: võileib või, juustu ja tomatiga, keefir.

Ülestõusmine

• Hommikusöök: kodujuust hapukoorega, leivaviil võiga, kohv.
• Lõunasöök: kõva nisu pasta, seapraad, tee ilma suhkruta.
• Õhtusöök: kääritatud küpsetatud piim, praekartul, kurk.

Valgu dieedi retseptid

Hautatud veiseliha köögiviljadega tomati-hapukoorekastmes

Teeb teile 2-3 portsjonit Vaja on järgmisi koostisosi:

• veiseliha ilma rasvata - 400 g;
• porgandid - 1 tk;
• sibul - 1 tk;
• hapukoor 15% - 3 spl. l.;
• tomatipasta - 2 spl. l;
• vürtsid - maitse järgi.

Toiduvalmistamise etapid:

1. Lõika 400 g liha tükkideks, riivi porgandid või lõika poolrõngasteks, haki sibul peeneks.
2. Prae väikeses koguses õlis sibul ja porgand, 5 minuti pärast lisa veiseliha.
3. Vala peale veidi vett, et liha vaevalt kataks, lisa maitse järgi soola ja pipart ning hauta kaane all 20 minutit.
4. Pärast määratud aja möödumist lisa 3 sl hapukoort ja 2 sl tomatipastat, sega läbi, lase veel 5-10 minutit kaane all seista. Kui kaste on liiga lahja, võid lisada 1 tl jahu.

Meie roog on valmis – lihtne, kiire ja väga rahuldav. Sobib suurepäraselt igale lisandile, näiteks pasta või tatar.

Kana spinati ja fetaga

Väga maitsev roog, mis sobib nii lõuna- kui õhtusöögiks. Sisaldab suures koguses valku. Nendest toodetest saab 4 portsjonit.

Koostis:

• kanafilee - 2 tk;
• feta juust - 100-120 g;
• spinat - 70 g;
• küüslauk - 2 nelki;
• sool, pipar - maitse järgi;
• till - 50 g.

Küpsetusprotsess:

1. Pese filee, lõika ära liigne rasv, lõika iga tükk risti pooleks. Tee sisse lõiked, kuhu paneme täidise.
2. Haki spinat tilliga peeneks, sega fetaga, lisa pressitud küüslauk, sool ja pipar.
3. Täida fileetükid ettevalmistatud seguga ja kinnita linnuääred hambaorkidega.
4. Prae suletud kaane all 5-10 minutit mõlemalt poolt.

Syrniki

Juustupannkoogid, mis on kõigile lapsepõlvest tuttavad, on suurepärane valkude, rasvade ja süsivesikute allikas. Olenevalt valitud valgudieedi tüübist on see üsna sobiv igal kellaajal. See üks Retsept on PP roog, seega praadime seda mittenakkuval pannil ilma õlita. Määratud koostisosade kogusest piisab 5-6 portsjoniks.

Koostis:

• kuiv kodujuust (madala rasvasisaldusega) - 500 g;
• kõva nisujahu - 3 spl. l.;
• kanamunad - 2 tk;
• magusaine (suhkur, stevia või ilma) - maitse järgi.

Kuidas süüa teha:

1. Sõtku kodujuust munadega; te ei pea saavutama homogeenset massi - see sõltub teie eelistustest. Lisa magusaine. Pange tähele, et saate ilma selleta hakkama, kui katate juustukoogid mee või siirupiga.
2. Lisa 2-3 spl jahu (kontrolli konsistentsi). Sega kõik läbi.
3. Asetage juustukoogid ja praege ilma õlita 3 minutit. mõlemal küljel ilma kaanega katmata.

Roog osutus isuäratavaks, rahuldavaks ja absoluutselt mitte jahust ummistunud. Lopsakaid juustukooke võib süüa hapukoore, mee või jogurtiga.

Kui kaua saate dieeti pidada?

Valgudieedi klassikaline versioon on mõeldud 1-2 nädalaks. Kestust tuleks kohandada iseseisvalt, lähtudes isiklikest tunnetest ja tulemustest. Kuna dieedi ajal on selge süsivesikute toidu puudus, ei tohiks sellega viivitada.

Klassikatelt pärit oksad, millest me eespool rääkisime, võivad kestusega erineda. Näiteks kõige lühem – muna – kestab nädal aega, aga valk-süsivesik võib saada isegi elustiiliks.

Kui võtta üldistatud näitajad, siis Kaotatud kilogrammide arv näeb välja umbes selline:

• 5 päevaga saate vabaneda 2–3 kg puhtast rasvast.
• Nädala jooksul rangelt järgides dieeti kulub umbes 5 kg.
• 10 päevaga võivad kaalud näidata kuni miinus 8 kg.
• Kahe nädala pärast saavutatakse reeglina juba suurepärane tulemus - kaalulangus 10 kg.
• Pärast kuu aega või enamat dieedi järgimist harjub keha sellega tasapisi ning kilogrammid ei kao enam nii kiiresti. Kui teil on endiselt ülekaal, siis olge valmis seda aeglaselt, kuid kindlalt kaotama.

Kuidas sellest dieedist õigesti loobuda

Teie keha on harjunud saama teatud aineid iga päev. Dieedi lõpetamise esimesel päeval pole vaja kookide ja kuklite kallale tormata.Peate järk-järgult välja minema, samal ajal püüdke säilitada omandatud harjumust mitte süüa kiireid süsivesikuid.

Lisage oma dieeti aeglaselt teravilju, rohkem köögivilju ja suurema rasvasisaldusega piimatooteid. Võid endale lubada tumedat šokolaadi, varem keelatud puuvilju – banaani, hurmaa, aprikoosi, aga ka kuivatatud puuvilju.

Pöörake tähelepanu! Dieedilt lahkumise protsess võib kesta 3 kuni 5 päeva, seega pole vaja kiirustada. Oluline on anda kehale aega end ümber kohaneda ja mitte koormata seda korraga suure hulga uute toitainetega.

Kellele see dieet sobib?

Teame juba, et valgudieet võib mõjutada lihasmassi kasvu ning süsivesikute puudumine sunnib energiat võtma rasvavarudest. Sellepärast kombinatsioonis regulaarse intensiivse treeninguga paraneb meie keha kvaliteet, reljeef paistab silma.

Kõige sagedamini kasutavad "kuivatamist" sportlased, professionaalsed sportlased ja inimesed, kes püüavad saavutada kõige toonuma keha. Kuid poisid ja tüdrukud, kes on jõusaalis piisavalt "jokke" vaadanud, ei saa mõnikord aru, et igapäevaelus pole suurt vajadust sellist dieeti pidada.

See dieet sobib teile, kui:

• soovite kaotada palju kilogramme;
• lähete mere äärde puhkama ja soovite välja näha vapustav, kuid olete kergelt ülekaaluline;
• fotosessiooni planeerimine;
• olete sportlane ja peate kaalu langetamiseks kuivama;
• kulturist

Põhimõtteliselt lõpeb see loetelu olukordadest, kus valgudieet võib olla vajalik. Kui aga tunned, et sul on selle võtmiseks mõni muu põhjus, siis soovitame oma toitumisele targalt läheneda. Mitte mingil juhul ei tohi oma keha kurnata ja kõik toidukorrad eelnevalt läbi mõelda..

Kõrvaltoimed ja vastunäidustused

Valgudieeti ei tohiks pidada inimesed, kellel on risk haigestuda urogenitaalsüsteemi haigustesse, südame-veresoonkonna haigustesse või kellel on probleeme maksaga. Kirjaoskamatu lähenemise korral võib valgudieet põhjustada neerukivide ilmnemist, tromboosi ja ärritunud seisundit.

Tähelepanu! Kui teil on kroonilisi haigusi, soovitame tungivalt kõigepealt konsulteerida oma arstiga.

Kui otsustate proovida valgudieeti, järgige kindlasti kõiki reegleid, et saavutada maksimaalne tulemus ilma tervist kahjustamata. Ta on oma tõhusust spordiinimeste seas tõesti tõestanud. Suurepärane tõsiasi on see, et saadud tulemused püsivad pikka aega, tingimusel et toitumist kohandatakse veelgi. Rääkige meile oma kogemustest valgudieeti või selle erinevate variatsioonide järgimisel.